Ako cvičenie s artritídou a bolesť kĺbov


Rešpektujeme vaše súkromie Výskum ukázal, že cvičenie môže pomôcť znížiť bolesť artritídy a zlepšiť rozsah pohybu, a teraz sa považuje za nevyhnutnú súčasť liečby artritídou. To je ďaleko od minulých dní, kedy ľudia s artritídou boli varovaní, aby sa vyhýbali ďalšiemu poškodeniu kĺbov.

Rešpektujeme vaše súkromie

Výskum ukázal, že cvičenie môže pomôcť znížiť bolesť artritídy a zlepšiť rozsah pohybu, a teraz sa považuje za nevyhnutnú súčasť liečby artritídou.

To je ďaleko od minulých dní, kedy ľudia s artritídou boli varovaní, aby sa vyhýbali ďalšiemu poškodeniu kĺbov. Lekári teraz vedia, že okrem všetkých prínosov pre zdravie srdca, pravidelné cvičenie môže: Znižovať zápal, stuhnutosť a bolesti kĺbov Vytvárať svaly okolo kĺbov, lepšie ich podporovať a chrániť pred šokom a každodenným opotrebením

  • Zvýšte flexibilitu
  • Zlepšite vytrvalosť
  • Musíte urobiť určité špeciálne opatrenia, aby ste sa uistili, že váš cvičebný postup poskytuje maximálny úžitok a zároveň znižuje riziko zranenia a bolesti z bolesti. S artritídou
  • Ak chcete začať bezpečne, porozprávajte sa najprv so svojím lekárom. Uistite sa, že berte do úvahy všetky zdravotné obavy, aby ste sledovali čo najlepšie cvičebné rutiny pre vaše individuálne potreby. Konzultácie s fyzikálnym terapeutom budú tiež užitočné, keďže tento profesionálny posilňovník je vyškolený na zostavenie špecifických cvičebných programov na riešenie bolestivých kĺbov, bolesti a akýchkoľvek obmedzení, ktoré by ste mohli mať pocit. Catch-22 práce s artritídou je, zatiaľ čo cvičenie môže pomôcť zlepšiť váš stav, môžete mať pocit, akoby ste začali príliš veľa bolesti. Fyzikálny terapeut vám ukáže správny spôsob, ako začať a pomôže vám napredovať pri dosahovaní konečného cieľa cvičenia väčšiny dní v týždni.

Pozrite sa tiež do tried cvičení určených len pre ľudí s artritídou. Tieto triedy vám môžu ukázať konkrétne techniky a pomôcť im prispôsobiť sa vašim individuálnym podmienkam. Môžete tiež zdieľať informácie s ostatnými pacientmi s artritídou o stratégiách cvičenia, ktoré fungujú. Tieto programy sú často ponúkané prostredníctvom zdravotných klubov, komunitných centier a Y.

Vytváranie vášho artritis-Friendly cvičenie Najlepšie cvičebný program pre ľudí s artritídou má niekoľko zložiek a určitý poriadok, v ktorom by mali byť hotové

Zahrievanie

Je dôležité, aby ste sa pred každým tréningom naplnili. Ak nedáte svojim svalom a kĺbom možnosť zahriať sa, zranenia a bolesť sú oveľa pravdepodobnejšie. Strávte aspoň päť minút chôdze alebo robte inú aktivitu pomaly. Môžete tiež zvážiť použitie tepla na vaše kĺby pred cvičením, pomôcť pri ich uvoľnení

cvičenia

Existujú tri hlavné typy cvičení odporúčané nadáciou artritída: Flexibilita alebo strečing cvičenie

vylepšite svoj pohyb a ľahký pohyb. To sú najdôležitejšie cvičenia pre pacientov s artritídou a mali by sa vykonávať aspoň raz za deň. Po vašom jemnom zahriatí venujte ďalších 15 minút flexibilným cvičením. Mind-body disciplíny, ako jóga alebo tai chi, zahŕňajú niektoré z najlepších dostupných cvičení v oblasti pohybu. Tipy na flexibilitu cvičení pre väčší úspech:

  • Pohybujte pomaly, jemne a zámerne. Stretch v teplej miestnosti, ktorá pomôže vašim svalom relaxovať a pohybovať sa ľahšie.
    Silové tréningové cvičenia
    1. majú prospech bolesti kĺbov budovaním svalov okolo nich. Nadácia Arthritis odporúča, aby ľudia vykonávali silový tréning každý druhý deň po vašich flexibilných cvičeniach.
    2. Silové tréningové cvičenia zahŕňajú izometrické cvičenia, ktoré pracujú svaly bez pohybu kĺbu, ako je stlačenie svalov na stehne pri ležaní na chrbte a izotonické cvičenia ktoré pracovali svaly pri pohybe (ohýbaní) kĺbu, ako je nožný lis a čiastočná kreslá.
    3. Silné tréningové tipy pre väčší úspech:
  • Musíte si odpočinúť medzi silovými tréningovými tréningmi, aby ste svaly dostali čas na zotavenie. Uľahčite silový tréning - nezvyšujte ťažké váhy príliš skoro. pocítite bolesť kĺbov, znižujte odpor alebo množstvo váhy, ktorú používate, alebo prejdite na iné cvičenie, ktoré funguje na rovnakej svalovej skupine
    Aeróbne cvičenie
    je odporúčaným doplnkom k rutinnej cvičenie, keď budete môcť pohodlne robiť ako cvičenie flexibility, tak silové tréningy. Aerobik je dobrý pre vaše celkové zdravie a wellness - stačí si vybrať správny typ aktivity pre vás.
    1. Aeróbne tipy na cvičenie pre väčší úspech:
    2. Vyhnite sa veľkým nárazovým aktivitám. Chôdza je dobrá forma aeróbneho cvičenia pre ľudí s artritídou; jogging a beh nie sú.
    3. Preskúmajte neaktuálne aeróbne aktivity. Vodná aerobik a plávanie sú vynikajúce formy aerobiku, ktoré nezaťažujú kĺby. Jazda na bicykli je ďalším dobrým spôsobom na aerobické cvičenie.
  • Cieľom je aeróbne cvičenie tri alebo štyri dni v týždni. Nakoniec v každom z týchto dní chcete urobiť najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia v cieľovej oblasti srdca odporúčanej lekárom, ale začnite pomaly, dokonca aj za päť minút. Venujte pozornosť vášmu telu. Ak máte bolesť, ktorá trvá dlhšie ako hodinu po aeróbnom cvičení alebo ak sa ocitnete s opuchnutými kĺbmi alebo kĺbmi, ktoré sú tuhšie a slabšie, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom o tom, ako prispôsobiť váš tréning.
    Posledná časť každej dobrej cvičebnej relácie je cool-down. Tieto kroky zabezpečia, aby vaše telo profitovalo a zotavovalo sa z každého tréningu:
    1. Uľahčite cvičenie. Rovnako ako sa zahrejete na začiatku, uistite sa, že si necháte 5 až 10 minút na vychladenie svalov a kĺbov. Aktivujte svoju aeróbnu aktivitu pomalým tempom, aby ste znížili srdcovú frekvenciu a potom vykonali viac úsekov, skôr než náhle zastaviť cvičenie. Čas strávený v teplom vírivke, v saune alebo v parnej miestnosti môže pomôcť uvoľniť svaly a kĺby, ktoré boli stresované cvičením. Ak máte bolesť kĺbov, aplikujte ľad alebo studené obaly, ktoré vám pomôžu znížiť zápal.
    2. Áno, musíte mať väčší dôraz na váš cvičebný plán, keď máte artritídu, ale prínos presahuje zdravie srdca. Cvičenie je nevyhnutné na to, aby ste zostali mobilní a užívali si život.
    3. Viac sa dozviete v každodennom zdravotnom stredisku. Aktualizované: 8. 5. 2010

Zanechajte Svoj Komentár