8 Zdravé návyky pre chudnutie


Rešpektujeme vaše súkromie Thinkstock (2) Strata hmotnosti a jej udržanie je záležitosťou obmedzenia toho, čo jesť, a zvyšovania množstva cvičenia.

Rešpektujeme vaše súkromie Thinkstock (2)

Strata hmotnosti a jej udržanie je záležitosťou obmedzenia toho, čo jesť, a zvyšovania množstva cvičenia. "Najjednoduchšia rovnica na svete, kalórie a kalórie, určuje vašu chudobu," hovorí Christine Gerbstadt, MD, RD, hovorca americkej Dietetickej asociácie v Sarasote, Florida.

Ale ak je to všetko, čo robíte , môžete sa ocitnúť v konečnom dôsledku získať hmotnosť, ktorú ste tak ťažko stratili. Dôvod: Strata hmotnosti je záležitosťou životného štýlu a ak neprijmete zdravé návyky potrebné na udržanie vašej chudnutia, môžete sa vrátiť do nadváhy a obezity.

Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu vytvoriť zdravý životný štýl, ktorý zlepší vaše šance na úspešnú stratu hmotnosti. Môžu to vyzerať ako zdravý rozum, ale mnohí ľudia, ktorí sa zaviazali, že strácajú váhu, zanedbávajú tieto zdravé návyky a nakoniec sa usilujú o úspech.

1. Pozrite sa na vaše porcie

Kontrola porcií je kľúčovou výzvou pre Američanov, ktorí sledujú chudnutie. "Najlepší spôsob, ako ovládať kalórie, je ísť s kontrolou porcií," hovorí Dr. Gerbstadt. Strčanie jedla na talíř môže spôsobiť, že sa cítite pod tlakom, aby ste to všetko zjedli. Začnite s malými porciami a vráťte sa trochu viac, ak máte stále hlad. Majte na pamäti, že váš žalúdok bude hlúpať skoro, kým sa nezmenil, aby sa prispôsobil menším jedlám, ktoré teraz jesť.

Kontrola porcií je dvojnásobne dôležitá pri jedle. "Väčšina ľudí sa chystá na to, že keď jedíte v reštaurácii, kalórie sú dva až trikrát to, čo skutočne potrebujete pre toto jedlo," hovorí Gerbstadt. "Môžete dostať šalát a predjedlo a nazývať to jedlo, skôr než dostať šalát a entrée."

2. Jedzte pomaly

Trvá to chvíľu, kým vaše telo pochopí, že ste jedli a prestali vysielať signály hladu. Ak spomalíte a vychutnáte svoje jedlo, pravdepodobne budete jesť menej, než vaše telo potvrdí, že ste plný.

3. Jedzte vašu zeleninu Prvotne

Zelenina obsahuje veľa vlákniny a objemu, ale málo kalórií. Najprv ich konzumujete, môžete na svojom talíri menej stravovať mastnými alebo vysokokalorickými výrobkami.

4. Neprekročte stravu

Vynechanie jedál znie ako dobrý nápad, ale skutočne podkopáva váš plán na zníženie hmotnosti. Vaše telo si myslí, že je hladomané a začína budovať telesný tuk v snahe uvoľniť energiu pre neskôr. Navyše, pravdepodobne budete mať ešte väčšiu hladinu pre ďalšie jedlo a budete jesť oveľa viac, než by ste inak mali. Najlepším cieľom je jesť tri malé jedlá, medzi ktorými sú dva alebo tri malé občerstvenie.

5. Piť veľa vody

Voda vám pomáha cítiť sa plne počas celého dňa, pomáhajú vám vaše úsilie o stratu hmotnosti. Voda tiež poskytuje nespočetné zdravotné výhody pre pokožku a trávenie a obehové systémy.

6. Prepnite na zdravé občerstvenie

Vymeňte vysokokalorické alebo vysokotučné občerstvenie vo vašej strave za zdravšie alternatívy. Ovocie, nízkotučné strúhané syry, arašidové maslo a celozrnné sušienky sú niektoré dobré možnosti. Vytvorte občerstvenie, ktoré kombinuje sacharidy a bielkoviny, ako napríklad arašidové maslo na plátky jabĺk, pretože sa budete cítiť dlhšie.

7. Čakanie tak často, ako môžete

Spálenie kalórií fyzickou aktivitou je nevyhnutné pre stratu hmotnosti. Ak nechcete spáliť viac kalórií, ako budete jesť, nebudete schudnúť. "Ľudia si myslia, že sú príliš zaneprázdnení chodiť 20 minút denne, alebo trénovať alebo jazdiť na bicykli a potom sa divia, prečo nemôžu schudnúť," hovorí Gerbstadt. "Ak sa pokúšate o diétu bez cvičenia, vezme to oveľa viac úsilia." Akákoľvek fyzická aktivita, dokonca aj dlhá prechádzka, pomôže.

8. Uchovávajte záznam

Potravinové denníky sú preukázateľnou pomôckou pre ľudí, ktorí chcú strata hmotnosti. Sledujte, čo ste jedli a koľko kalórií obsahovalo jedlo. Ak zaznamenáte aj svoje cvičenia, môžete porovnať, koľko kalórií spaľujete a koľko kalórií ste konzumovali.

Zdravá a udržateľná strata hmotnosti nedochádza cez noc, napriek sľubom výživných diét. Strata libier alebo dvoch týždňov je normálna a ukazuje, že ste prijali návyky na zníženie telesnej hmotnosti ako súčasť vášho životného štýlu. Posledná aktualizácia: 8. 4. 2009

Zanechajte Svoj Komentár