Začíname s cvičením


Rešpektujeme vaše súkromie. Užívanie nového cvičenia je vzrušujúce a dôležitou súčasťou zdravá diéta. Budete mať tvar, možno dokončiť 5K prechádzku alebo pretekanie, získať viac energie a možno dokonca zapadnúť do starého páru džín.

Rešpektujeme vaše súkromie.

Užívanie nového cvičenia je vzrušujúce a dôležitou súčasťou zdravá diéta. Budete mať tvar, možno dokončiť 5K prechádzku alebo pretekanie, získať viac energie a možno dokonca zapadnúť do starého páru džín.

Ale je ľahké, aby vzrušenie bolo tlmené, ak neviete kde začať alebo cítiť ohromený celú myšlienku cvičenia

Cvičenie: Vydajte sa na lietajúci štart

Tu je návod, ako začať cvičebný program a držať sa ho, pričom udržujete vysokú úroveň vzrušenia:

  • ak potrebujete. Ak ste muž nad 45 rokov alebo žena staršia ako 55 rokov a máte v pláne urobiť energické aktivity, ako je beh, odborníci odporúčajú, aby ste navštívili lekára skôr, ako začnete cvičebný program. V akomkoľvek veku navštívte svojho lekára skôr, ako začnete, ak máte srdcovú chorobu, pocítite bolesť na hrudi počas cvičenia alebo v pokoji, stratiť rovnováhu, stratiť vedomie, mať kĺbové alebo kostné problémy, užívať lieky na vysoký krvný tlak alebo vaše srdce, stratili váhu bez akéhokoľvek zjavného dôvodu, alebo majú rany na nohách, ktoré sa neliečia.
  • Nastavte si cieľ. Najdôležitejšou súčasťou spustenia cvičebného programu je identifikácia cieľa, hovorí Jessica Matthews, osobná trénera a koordinátora pre ďalšie vzdelávanie v Americkej rade pre cvičenie (ACE) v San Diegu

    "Je váš cieľ byť zdravší, žiť aktívnejší a dlhší život?" opýta sa Matthews. Potom sa snažte o 30 minút stredne intenzívneho cvičenia asi päť dní v týždni. Mierna intenzita znamená, že pracujete tvrdo, ale stále môžete pokračovať v rozhovore po dobu 20 sekúnd bez toho, aby ste sa cítili po vzduchu.

    Ak je váha na váhe vašim cieľom, narazte na 60 až 90 minút cvičenia miernej intenzite asi päť dní v týždni, hovorí Matthews. Ak chcete zvýšiť svoju intenzitu na niečo intenzívnejšie, ako napríklad jogging namiesto prechádzky, musíte to urobiť len trikrát týždenne, dodáva Matthews. Je však dobré zamiešať intenzitu tým, že urobíte niekoľko dní chôdze a dva dni joggingu, alebo striedaním dvoch minút chôdze s dvoma minútami joggingu po celú dĺžku každého zasadnutia

    Taktiež všetci mali by robiť silové tréningy najmenej dvakrát týždenne (ale nie po sebe idúcich dňoch, aby sa svaly mohli zotaviť), ako napríklad zdvíhanie závažia alebo brušných cvičení, výpraskov a drep. Matthews odporúča 8 až 12 opakovaní 8 až 10 rôznych cvičení, ktoré sú zamerané na všetky vaše svalové skupiny. Pre nápady na silové cvičenia, ktoré môžete robiť doma, ACE ponúka bezplatný online nástroj, ktorý vám poskytne všetky informácie, ktoré potrebujete pre prácu v rôznych oblastiach vášho tela

  • Vyberte si svoje aktivity Ak cvičenie má byť každodennú časť vášho života, nezabudnite si vybrať aktivitu, ktorá vás baví. Ste šťastní, že si vyšívate topánky na rýchlu prechádzku po okolí alebo by ste radšej chlapili na bicykli na dlhú jazdu? Milujete tenis, alebo uprednostňujete aerobik alebo kickboxing v telocvični? Ak chcete zabrániť nudy, trochu ho premiešajte, keď príležitostne zmeníte turistickú trasu, alebo sa namiesto toho budete pohybovať po stopách, alebo zmenou vlastných aktivít. Ak ste žena, ktorá hľadá telocvičňu, ktorá nebude zastrašujúca, Matthews odporúča skúsiť zariadenie pre všetky ženy
  • Naplánujte to s atramentom Časť dôvodu cvičenia sa môže cítiť ohromujúca je kvôli našej zaneprázdnenej plány, hovorí Matthews. Ale pravdepodobne nájdete miesta, kde sa môžete do cvičenia zapadnúť. Možno to znamená, že sa dostanete o hodinu skôr ráno, vezmete čas počas prestávky na obed alebo sa dostanete na bežiaci pás, keď sa budete pozerať na televíziu v noci. To môže pomôcť, aby cvičenie priamo do svojho plánovača deň spolu s povinnými stretnutiami a lekárskymi schôdzami.

    Ak nemáte 30-60 minút na jednom úseku, rozložte cvičenie po celý deň. Výskumy ukazujú, že môžete získať rovnaké výhody pri chôdzi po dobu 10 alebo 20 minút trikrát denne

  • Prijatie vstavaného motivátora Pre väčšinu ľudí trpí motivácia vykonávať týždeň po týždni ťažké. pozvať kamaráta, aby ísť na prechádzku s vami alebo sa pripojiť k cyklistickej skupine, budete mať ďalšiu motiváciu, aby sa vám ukázal a pracovala tvrdo.

    Ďalšia možnosť: Nájdite si certifikovaného osobného trénera, ktorý bude pracovať s vami doma alebo v posilňovni. Tréner môže vytvoriť vlastný cvičebný program, ktorý vám pomôže splniť váš cieľ a vedel, že váš tréner čaká, že vám pomôže vyhnúť sa dverám, hovorí Matthews

  • Sledujte svoj pokrok Iný spôsob, ako zostať motivovať je sledovať váš pokrok pomocou denníka cvičenia. Napíšte cvičenie, ako dlho ste to urobili, vzdialenosť, ktorú ste zastrešovali, a ako ste to cítili. V priebehu času uvidíte vylepšenia, ktoré robíte, a budete motivovaní robiť viac.

Čím viac cvičíte, tým viac budete aktívnejší. Keď sa stanete vhodnejšími, zistíte, že máte viac energie na hranie so svojimi deťmi, vezmite si schody v práci, choďte na poštu a vyčistite svoj dom, čo zase zvýši vašu kondíciu a pomôže vám dostanete sa k svojmu cieľu ešte rýchlejšie. Posledná aktualizácia: 8. 5. 2009

Zanechajte Svoj Komentár