Redukcia opakovania


Rešpektujeme vaše súkromie. Podľa môjho cvičebného programu , budúci týždeň by som mal byť pripravený zvýšiť hmotnosť svojich činiek a znížiť počet opakovaní pre každé cvičenie.

Rešpektujeme vaše súkromie.

Podľa môjho cvičebného programu , budúci týždeň by som mal byť pripravený zvýšiť hmotnosť svojich činiek a znížiť počet opakovaní pre každé cvičenie. Problém je, že ďalšia najťažšia sada činiek v mojom telocvični je príliš ťažká na to, aby som dokončil celý súbor opakovaní. Čo mám robiť?

Dobrá telocvičňa by mala mať činky, ktoré zvyšujú hmotnosť o 2,5-librové prírastky až o hmotnosti 25 libier. Ak znižujete počet opakovaní o 5, čo je to, čo odporúčam, a zvýšenie hmotnosti iba o 2,5 až 5 libier, mali by ste byť schopní prejsť všetkými opakovaniami pre cvičenia. Ak začnete cítiť, že nedokážete robiť posledných niekoľko opakovaní, môžete sa vrátiť k nižšej hmotnosti, ktorú ste používali počas predchádzajúcich pár týždňov.

Vo všeobecnosti by ste mali vyzdvihnúť takú ťažkú ​​váhu, aby ste môže sotva dokončiť predpísané opakovania s dokonalou formou. Ak cvičenie vyžaduje, aby ste urobili 16 opakovaní a vy ste mohli urobiť 18, vaše činky nie sú dosť ťažké pre vás, alebo ste príliš ľahké na seba. Na druhej strane, ak môžete urobiť len 14 opakovaní, prepnite na nižšiu váhu, aby ste mohli dokončiť cvičenie. Ak to stále pre vás nefunguje, skúste sa držať s rovnakou váhou a počtom opakovaní, ktoré ste robili, ale pridajte dodatočnú nadmnožinu a znižujte čas odpočinku medzi nadmnožinami. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby sa trochu ťažšie každý týždeň, takže budete pokračovať tlačiť seba a vyhnúť sa plošiny. Nezdržujte sa s rovnakou váhou príliš dlho, aj keď - bude vás udržiavať na mieste skôr, než aby ste pretekali smerom k svojmu cieľu.

Jedna posledná poznámka: Ak vaša posilňovňa nemá vybavenie, ktoré potrebujete, povedzte niečo pre manažéra. Členstvo nie je lacné, a ak si telocvičňa nemôže usporiadať, je čas nájsť si lepšie alebo investovať do nejakého domáceho vybavenia.

Viac informácií nájdete v každodennom fitnescentre

Posledná úprava: 7 / 16/2008

Zanechajte Svoj Komentár