Prekročenie kardio fitness


Rešpektujeme vaše súkromie. Spomeňte si na posledný čas, ktorý sa vám páčil - do posilovne.

Rešpektujeme vaše súkromie.

Spomeňte si na posledný čas, ktorý sa vám páčil - do posilovne. Ak je to roky, možno je to preto, že ste chodili na rovnakom trenažéri v rovnakej telocvični tak dlho, že vaša teniska je zapustená do behúňa alebo na cvičebný bicykel prakticky nastaví rýchlosť, keď sedíte na nej. Jediným spôsobom, ako zosilniť svoju motiváciu a udržať si zdravú srdciu, je re-energizovať váš cvičebný režim. Ale ako?

Zdravie srdca: Kardio je prioritou zdravia

Získanie optimálneho kardio tréningu nemusí nevyhnutne znamenať, ako sa pohybujete rukami a nohami alebo akým športovým vybavením používate. Kardio je o presunutí vašich veľkých svalových skupín - vašich rúk a nôh - na krv cez vaše tepny. Toto je aeróbne cvičenie v najlepšom. Vaše srdce a pľúca budú pracovať viac ako normálne, aby uspokojili zvýšený dopyt po kyslíku, "aero" v aeróbnom prostredí. A kyslík udržiava vaše srdcové bunky v prvotriednom stave

Kardio cvičenie, ktoré robíte, je na vás, ale ak používate trenažéry a eliptické bicykle, je čas ísť ďalej

Zdravie srdca: Užite si s kardio

Aby ste sa rozhodli, čo budete robiť, aby ste si udržali zdravý režim cvičenia srdca, premýšľajte o tom, kedy ste boli dieťa. Čo ste mali radi? Je pravdepodobné, že niektoré z tých najzábavnejších, ktoré ste mali, boli s fyzickými aktivitami, ktoré sa ani nezdávali ako práca . Takéto kardio-bohaté aktivity pravdepodobne zahŕňajú:

Plávanie: Čo je to s vodou, ktorá upokojuje naše nervy a vyprázdňuje myseľ stresu? Keď ste boli malí, nezáležalo na tom, či je voda v susedstve alebo na pláži. Nemohli ste dostať dosť. Dnes, vo veku 67 rokov, doktor Carl F. Dennison, rodinný lekár vo Fort Lauderdale, Fla., Nezabudol na tento pocit. Stále vášnivý plavec, doktor Dennison pláva asi päťkrát týždenne. Keď jeho telo dopadne na vodu, cíti, že stres len opustí jeho kosti. "Keď neudržím svoju pravidelnú rutinu, moje telo to cíti," hovorí. "Nie som tak flexibilný a som trochu boľavý. Moje telo túžia po cvičení. "

Pokiaľ nie je to vaša vec, dajte aeróbnu vodu . Vaša miestna telocvičňa, klub zdravia alebo rekreačné stredisko môže ponúknuť triedy, ktoré používajú plávajúce závažia, kickboards a ďalšie nástroje, ktoré vám prinesú určitý záujem späť do vášho tréningu.

Tanec: Neviete, aké cvičenie ste boli aby ste sa dostali na tie stredoškolské tance, ale vždy ste mali pocit, že to skončilo 10 minút po jeho začatí; to je to, ako rýchlo letel čas. To sa môže stať znova. Pokúste sa prihlásiť sa na tanečnú triedu s partnerom - alebo ak ste jednotliví, pozrite sa na triedu, ktorá sa zhoduje s niekým iným. Žiadne triedy vo vašom krku lesa? Zapnite svoju obľúbenú tanečnú hudbu doma a boogie okolo svojej obývačky 30 až 45 minút.

Bicyklovanie: Ako ste sa dostali do mesta, keď ste boli dieťa? Bez ohľadu na to, či sa chystáte do obchodu alebo do hry Little League, pravdepodobne ste išli na bicykli. Možno je čas sa znova dostať na bicykel. Naplánujte si dovolenku v okolí cykloturistiky alebo pravidelne si vziať deti alebo vnúčatá. Jazda na bicykli je vynikajúca na zlepšenie obehu a zmierňovanie stresu, čo je presne to, čo vaše srdce potrebuje.

Organizované športy: Mnohí odborníci na cvičenia odporúčajú mať pri cvičení spoločníka, tak prečo sa nemôžete pripojiť k tímu? Existuje celá rada športových líg, ktoré sa starajú o ľudí rôzneho veku a schopností. Seniorská basebalová liga pre mužov v St. Louis má napríklad viac ako 700 hráčov od 18 do viac ako 50. A jedinou požiadavkou na hranie je, že musíte milovať baseball, takže nenechajte svoj hrdzavý hojdačka zabrániť tomu, aby ste sa dostali hra znovu.

Kurzy aerobiku: Kickboxing, joga, skupinová cyklistika, step aerobik - všetky tieto činnosti dostanú vaše telo v pohybe a vaše srdce čerpá, čo je presne to, čo potrebujete na optimalizáciu Vášho srdcového zdravia. Skúste vzorkovať inú triedu každý týždeň, aby ste našli triedy, ktoré sa vám najviac páčia.

Zdravie srdca: Buďte inteligentní, pokiaľ ide o Cardio Fitness Too

Predtým, ako pridáte k vašej rutine nové kardiovaskulárne cvičenia, so svojím lekárom - najmä ak ste mali diagnostikovanú srdcovú chorobu. Tiež počúvajte svoje telo pri cvičení a buďte pripravení odvrátiť a prestať, ak sa zrazu nebudete cítiť dobre.

Ďalším dobrým nápadom od Dr. Dennisona: Keď cvičíte, najmä ak ste vonku, vždy noste náramok alebo náhrdelník. Týmto spôsobom, keby sa niečo stalo a vy ste boli odvezený na pohotovosť, lekársky tím bude mať o vás dôležité informácie. "Myslím, že tieto náramky nie sú dostatočne použité," hovorí. "Informácie sú napájané." Posledná úprava: 11.1.2011

Zanechajte Svoj Komentár