Klamlivé čítanie


Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či cvičite rýchlo zlepšiť váš kardiovaskulárny systém je zistiť, či dosahujete cieľovú srdcovú frekvenciu pre aeróbnu fitnes, čo je asi 60 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie (MHR) .

Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či cvičite rýchlo zlepšiť váš kardiovaskulárny systém je zistiť, či dosahujete cieľovú srdcovú frekvenciu pre aeróbnu fitnes, čo je asi 60 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie

(MHR)

. Vzorec sa pre ženy a mužov mierne líši: Pre ženy: Pre výpočet MHR odčítajte svoj vek od 226. Ak máte napríklad 43 rokov, MHR je 226 mínus 43 alebo 183. Ak ste 58, to je 168. Vynásobte toto výsledné číslo o 0,60 a zistíte cieľovú srdcovú frekvenciu, odporúčaný počet srdcových tepov za minútu na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia. Ak máte 43 rokov a MHR je 183, vaša cieľová srdcová frekvencia je 183 krát 0,60 alebo 110. Ak ste 58 rokov a MHR je 168, je to 101.

Pre mužov: MHR, odčítajte svoj vek od 220. Ak máte napríklad 43 rokov, MHR je 220 mínus 43 alebo 177. Ak ste 58, je to 162. Toto číslo sa vynásobte o 0,60 a zistíte, že cieľová tepová frekvencia, odporúčaný počet srdcových tepien za minútu na zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia. Ak máte 43 rokov a MHR je 177, vaša cieľová srdcová frekvencia je 177 krát 0,60, čo sa rovná 106. Ak ste 58 rokov a MHR je 162, je to 97.

Lepšie označenie fitness, podľa môjho názoru , ako rýchlo sa vaše srdce môže zotaviť po dokončení kardiovaskulárneho tréningu. Ľudské srdcové frekvencie sa zvýšia alebo znížia v závislosti od ich veku, fyzickej kondície a ďalších faktorov. Ak nie ste vhodní a trénujete, vaša srdcová frekvencia rýchlo stúpa a príde veľmi pomaly. Keď sa dostanete na inštaláciu, vaša srdcová frekvencia sa zvýši pomalšie a príde rýchlejšie. To znamená, že niektorí starší ľudia sú jednoducho fyziologicky mladí a môžu dosiahnuť vyššiu srdcovú frekvenciu, než veková formulácia naznačuje. Na druhej strane, niektorí mladí ľudia nikdy nedosiahnu odporúčanú srdcovú frekvenciu pre svoj vek kvôli tomu, čo je známe ako chronotropická nekompetentnosť

(znížená srdcovocestová odpoveď na cvičenie) Nezabudnite, ak máte príznaky ako bolesť na hrudníku, palpitácie alebo dýchavičnosť pri cvičení, mali by ste zavolať lekárovi, ktorý vám pravdepodobne poskytne záťažový test, ktorý vám umožní zistiť, ako vaše srdce reaguje. Viac sa dozviete v každodennom centre zdravia srdca. Aktualizované: 12/23/2008

Zanechajte Svoj Komentár